ANSIEDADE DIGITAL

Você está exausta de viver ou está apenas esgotada de tentar ter a vida
perfeita que vê na tela do celular?

Como é bom estar de volta! Durante alguns anos eu estive aqui com vocês
falando sobre empreendedorismo, gestão, liderança e gestão no mercado da
beleza. Durante os mais de 30 anos atuando em gestão empresarial, cheguei
em um momento crucial da minha carreira. Entendi que de nada adiantava
cuidar da gestão se não olhasse antes para a gestora!

Nenhum CNPJ sobrevive com um CPF fraco. Então, nos últimos 10 anos eu
me aprofundei em estudar sobre Saúde Emocional e Mental e hoje volto para
te ajudar a olhar com mais atenção para a pessoa mais importante do
mundo: VOCÊ!

Um dos motivos que está consumindo a Saúde Mental de muitas mulheres é
a Ansiedade Digital. Não vivemos mais fora da conexão, parece até que não
há vida fora da internet. A verdade é que a vida digital nos traz facilidade,
informação, entretenimento, mas também pode trazer a tão temida
ansiedade e causar sérios problemas emocionais, físicos e mentais.

O brasileiro já é considerado um dos povos mais conectados do mundo!
Ficamos em média 9 horas por dia conectados na internet, dessas mais de 4
horas só nas redes sociais. Mas o meu foco aqui, não é nem falar sobre o
tempo que “perdemos” rolando o feed, mas a maneira como olhamos para as
publicações, para a exposição exaustiva e comparativa, para a forma como
consumimos conteúdo nas redes sociais.

Vejo todas as semanas em meu consultório, mulheres chegarem tristes,
ansiosas e desanimadas. Chegam com a queixa de que não tem mais sentido
para a vida, passam por constantes crises de ansiedade e não tem alegria na
vida. Aos poucos, começo então a aprofundar com elas a questão e
entendemos que a vida não tem sentido porque elas comparam a vida delas
com as vidas das influencers vistas nas redes sociais.

Quando comparamos, sofremos! Nunca teremos o corpo da outra, a pele da
outra, o carro da outra, a casa da outra, o relacionamento da outra, a vida da
outra! O que muitas vezes esquecemos é que nem tudo que vemos nas redes
sociais é real! As pessoas publicam apenas “recortes” de uma vida!

Ninguém vai publicar a espinha no rosto que estragou a make, a mancha de
sol, a roupa que rasgou, o cabelo que não deu certo, o dia que está
morrendo de cólica, o erro com o filho ou a briga com o marido…. Só
publicam o “lado bom” da vida.
E você fica aí, achando que sua vida não tem graça! Pare de se comparar e
viva o melhor da sua vida!

Outro ponto que tem causado ansiedade em minhas pacientes é a
quantidade de conteúdo. Você já prestou atenção que é só começar a rodar
o feed, que a hora passa rapidinho! Quando você menos percebe já foram
40, 50 minutos, uma, duas horas!!!!

É tanta informação que cansa! E quando você percebe, o seu cérebro está
operando em um estado de alerta constante, tentando processar um volume
de informações para o qual ele não foi projetado.
Aqui entra um conceito da Neurociência que você precisa entender para
retomar as rédeas da sua vida: o Sequestro da Dopamina.

A dopamina é o neurotransmissor da busca pela recompensa. Cada vez que
você rola o feed em busca de algo “novo” ou “interessante”, seu cérebro
libera uma pequena dose de dopamina, e essa dose traz uma sensação boa.
O problema é que as redes sociais são desenhadas para serem um “cassino
viciante”. Essa busca infinita gera um ciclo de cansaço mental e ansiedade,
pois você nunca se sente satisfeita. Você está buscando prazer, mas
encontrando exaustão.

Além disso, o excesso de estímulos digitais sobrecarrega o seu Córtex PréFrontal — a área do cérebro responsável pelas suas decisões, foco e controle
emocional. Quando essa área está cansada, sobrecarregada, você se torna
mais reativa, mais irritada e, consequentemente, mais ansiosa. É por isso
que, após horas no celular, você sente aquela “névoa mental”, como se não
conseguisse pensar com clareza sobre suas próprias metas.

A Neurociência na Prática: O Exercício da “Janela de Silêncio Dopaminérgico”
Para sairmos da teoria e irmos para a prática com resultados rápidos, quero
te propor um exercício que vai ajudar a “resetar” os seus receptores de
dopamina e devolver o comando da sua mente para você.

1. A Regra dos Primeiros e Últimos 60 Minutos: A neurociência comprova
   que o jeito como você acorda dita o tom do seu sistema nervoso para o resto
   do dia. Se a primeira coisa que você faz é olhar o celular, você já começa o
   dia em modo “comparação e alerta”.

• Ação: Pelas próximas manhãs, não toque no celular na primeira hora
  após acordar. Use esse tempo para a sua “gestão do eu”: tome um café
  sentindo o gosto, olhe pela janela, respire. Faça o mesmo na última
  hora antes de dormir para permitir que seu cérebro produza
  melatonina sem a interferência da luz azul.

1. O Exercício do “Foco Único”: A ansiedade digital nos treina para sermos
   multitarefas, o que é um mito, uma grande mentira que nos fizeram
   acreditar ao longo dos anos. O cérebro não faz várias coisas ao mesmo
   tempo; ele apenas alterna rápido entre elas, gastando energia em dobro.

• Ação: Escolha uma atividade hoje (pode ser ler duas páginas de um
  livro ou tomar um chá) e faça APENAS isso. Sem celular por perto.
  Sinta a resistência do seu cérebro em querer “checar a notificação” e
  apenas observe esse impulso sem segui-lo. Isso fortalece o seu
  músculo da atenção.

1. Higiene Visual e Neurônios-Espelho: Nós temos células cerebrais
   chamadas neurônios-espelho, que nos fazem “sentir” o que vemos. Se você
   WhatsApp (11) 9.9953-5970 @giovana.quini.tanganelli
   segue pessoas que te fazem sentir insuficiente, seu cérebro processa isso
   como uma ameaça real à sua sobrevivência social.

• Ação: Faça uma “faxina” nas suas Redes Sociais. Se o perfil te traz
  “inveja branca”, comparação ou uma sensação de que você está
  atrasada, o botão de “deixar de seguir” é a sua maior ferramenta de
  saúde mental.

Minha querida, você passou anos cuidando da sua carreira, da sua casa e da
sua aparência para os outros. Chegou a hora de aplicar a melhor estratégia
de gestão que existe: a Gestão da sua Atenção.

A ansiedade digital não vai desaparecer porque a internet existe, mas ela
perde a força quando você decide que a sua vida real — com seus boletos,
seus cabelos desalinhados e suas vitórias reais — é muito mais interessante
do que a vida editada de quem você nem conhece.

Você não está exausta de viver. Você está apenas exausta de carregar um
mundo que não é seu nas palmas das suas mãos.
Vamos juntas nessa nova jornada? O seu “CPF” merece esse cuidado.

Giovana Quini é neuropsicanalista com mais de 30 anos de experiência em
gestão empresarial e hoje continua cuidando de mulheres, ajudando a
saírem da sobrecarga e da anulação para conquistar uma vida mais leve sem
deixar a alta performance de lado. WhatsApp (11) 9.9953-5970 @giovana.quini.tanganelli